O que é uma dieta Low Carb? São programas alimentares

O que é uma dieta Low Carb?

O que é uma dieta Low Carb? É o tema do vídeo de hoje aqui no CANAL O QUE É. Eu sou o Nelson e você seja bem-vindo a mais esse vídeo.

Neste artigo, vou explicar como você pode adotar uma dieta Low Carb de forma efetiva.

A começar por diminuir as principais dificuldades e eliminar mitos sobre esse tipo de alimentação.

Se você se interessa por esse tipo de assunto, então leia o nosso artigo até o final, pois tenho certeza de que você vai gostar.

Quer perder peso?

Se você deseja emagrecer com saúde, comendo refeições deliciosas e sem passar fome, que tal adotar uma dieta Low Carb?

Milhões de pessoas na volta do mundo têm usado esse método, que é comprovado pela ciência.

É importante perder peso e manter a massa magra e ainda melhorar a saúde de uma maneira geral.

Qual a razão de tentar perder peso consumindo pratos sem graça, se preocupando em comer de 3 em 3 horas?

Ou contando calorias, quando você pode simplesmente reduzir o consumo de um único macronutriente para ter o corpo que sempre desejou?

Mais eficiente

Inúmeras são as pesquisas recentes que mostram a verdadeira causa do ganho de peso.

Ele é provocado por uma desregulação hormonal provocada por uma alimentação baseada em produtos industrializados, de baixa densidade nutricional.

O hormônio mais atingido pela a alimentação de má qualidade é a insulina.

A insulina é a responsável por metabolizar carboidratos e gorduras e pela absorção da glicose do sangue.

Dessa forma, a insulina faz com que a gordura seja estocada no seu corpo em vez de ser utilizada como fonte de energia.

O carboidrato aumenta a taxa de insulina no organismo.

Assim, os carboidratos elevam a taxa de glicose no sangue, o que, por sua vez, aumenta a insulina, e, por consequência, aumenta também o acúmulo de gordura.

O Café

Do mesmo jeito que o seu organismo se acostuma com a cafeína, você também se acostuma com a insulina quando ela está frequentemente presente no seu corpo.

A nossa alimentação é carregada de alimentos industrializados e cheios de carboidratos.

Isso faz com que muitas pessoas estejam sempre com fome e sempre dando aquela beliscada. É por isso que você está sempre engordando.

Por causa disso, um dos melhores recursos para fortalecer a sua saúde e ter mais energia, queimando gorduras é adotando a dieta Low Carb.

Qual o significado da expressão Low Carb?

Dieta low carb é uma locução que configura uma alimentação pobre em carboidratos se comparar com a quantidade média de carboidratos consumida normalmente.

Se as pessoas consumissem apenas alimentos naturais, e diminuíssem a quantidade de alimentos processados, o consumo mais baixo de carboidratos seria normal.

Mesmo os alimentos naturais com as mais altas taxas de carboidratos como:

Os tubérculos se referem ao caule arredondado que algumas plantas verdes e desenvolvem abaixo da superfície do solo como órgãos de reserva de energia.

As frutas, representam um conceito culinário, por oposição ao de legume, que, em geral, compreende os frutos e pseudofrutos comestíveis e de sabor adocicado.

E as Raízes apresentam níveis mais baixos de carboidratos se comparadas a produtos industrializados como biscoitos, refrigerantes e sorvetes.

Qual a quantidade diária de carboidrato?

Consumí-los por dia define o que é uma dieta Low Carb.

Na obra The Primal Blueprint, o autor Mark Sisson explica que existem algumas frações de consumo de carboidrato que marcam essa dieta, que será visto a seguir.

De 300 gramas diárias ou mais, essa taxa de consumo representa um risco para a saúde e um ganho acelerado de peso.

Entre 150 até 300 gramas diárias, essa faixa representa ganho rápido de peso, todavia, de forma mais lenta que a faixa anterior.

De 100 até 150 gramas diárias, isso representa um consumo moderado de carboidratos.

É muito apropriado para pessoas que são magras, ativas e estão simplesmente tentando manter o peso de forma saudável.

De 100 até 60 gramas diárias, nível de conservação ou perda de peso, nessa faixa é possível conservar o peso ou até mesmo ganhar músculo e perder gordura.

Nessa faixa, você consegue, por exemplo, exercitar-se durante mais tempo.

De 50 até 100 gramas diárias, nessa faixa você consegue perder peso sem fazer muito esforço.

Essa é a faixa ideal para quem deseja emagrecer.

Nessa faixa, você perde gordura sem fazer sacrifícios físicos, desde que consuma uma boa quantidade de proteína de qualidade, gorduras boas e algum carboidrato proveniente da natureza.

De 20 até 50 gramas diárias, nessa faixa você perde peso rapidamente.

O problema é que se manter nessa faixa é muito difícil por ser extremamente restritiva.

Como adotar a dieta Low Carb?

Suprimindo somente 2 elementos. A forma mais simples de iniciar a dieta Low Carb é cortar da alimentação dois itens:

👉 O açúcar e o trigo.

Pode até parecer pouco, entretanto, se você cortar apenas esses dois itens, você não poderá consumir diversos produtos industrializados que fazem as taxas de insulina do organismo subir.

O que comer?

Você pode comer carnes, ovos, hortaliças, sementes, oleaginosas e frutas. 

Estes são os alimentos nos quais você deveria basear a sua alimentação.

Mudanças

Por quais alterações o corpo vai passar depois que adotar a dieta Low Carb?

Você não vai precisar passar fome ao longo do dia e ainda assim vai ter a alegria de ver o seu corpo mudar, diminuindo dia a dia o seu percentual de gordura.

Isso é possível com a adoção da dieta Low Carb, entretanto, nada vai adiantar se você fizer apenas uma simples dieta.

O que você precisa é levar um estilo de vida Low carb.

Então, o que é uma dieta Low Carb?

Tudo foi exposto aqui foi de forma simples e objetiva.

Se você quer se aprofundar no assunto, eu te convido a conhecer o melhor programa de emagrecimento.

O que você precisa fazer é clicar aqui neste link.

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Dito isso, nos vemos no próximo artigo aqui no Blog O que é ou lá no canal do Youtube O que é.